おはようございます🌞

よろづやジムの高坂です！

「ダイエット中、何を食べたらいいのか迷う」

一見些細な悩みかもしれませんが、それが毎日続くストレスでダイエットをやめてしまうきっかけにもなり兼ねません。

ダイエットの鉄則は「まずは続けること！」

続けるためには極力ストレスを減らして続けやすい環境を作るためにも次の言葉は覚えましょう。

「まごはやさしい」

この言葉は食事で迷った時になるべく食べるようにして欲しい食材の頭文字をとった言葉です！

ま＝豆類

ご＝ゴマなどの種子類

わ＝わかめ(など海藻)

や＝野菜

さ＝魚

し＝シイタケ(などキノコ類)

い＝芋類

迷った時はこの食材が入った料理を選ぶようにしましょう！

オススメは鍋や野菜スープ、味噌汁です。

調理も簡単ですし、汁まで飲むことで満腹感を得やすいです。

＜〇〇な時は〇〇を食べましょう＞

「まごわやさしい」食品の中でも目的やシチュエーションによって何を選ぶか変わってきます。

・便秘気味

⇒わかめ、野菜

・下痢気味

⇒キノコ、芋

・小腹が空いた

⇒ふかし芋（芋）、アーモンドやナッツ（種子類）

・筋肉をつけたい

⇒魚、豆、キノコ

・肌荒れ

⇒大豆、青魚

食材選びに困ったときは「まごわやさしい」この言葉を覚えておいてください！

いつもコラムをお読みいただきありがとうございます！

コラムを書いてる高坂と申します！