どうも！

よろづやジムのトレーナーの高坂です！

今回のやねちゃんコラムは

「食事の記録をつけるメリット」についてです！

以前の投稿でダイエットを始める時は「悪い習慣」から改善しましょう！とお伝えしました。

その中でも「食事の見直し」は必要不可欠です！

英語のことわざで

「You are what you eat」という言葉があります。

直訳すると

「あなたの体はあなたが食べたものでできている」

という意味になります。

んー

考えさせられる言葉ですね…

身体に良いものを食べれば”健康”な身体が手に入りますし、

身体に悪いものを食べれば”不健康”な身体になります。

ところでみなさんは普段の食事にどのくらい関心を向けてますか？

昨日、一昨日の夜は何を食べましたか？

即答できた方はどれくらいいるでしょうか？

おそらく、大半の方は思い出すまで時間がかかったと思います。

頭では「食事が大事」と分かっていても、実際に自分の食事は問題がないのか？

不安ですよね？

仮に問題があったとしても”どこが問題なのか？”が分からないと改善ができません。

我々トレーナーも抽象的なアドバイスしかできなくなってしまいます。

そこでオススメなのが「食事の記録をつけること！」

今はスマートフォンのアプリで簡単に記録ができます。

上の写真は実際に私がつけていた食事の記録です！

食事の記録をつけることで”1日の摂取カロリー”だけでなく、 ”各栄養素”をどれだけ摂取できているかまで可視化することができます。

感覚に頼らず、記録をつけることで明確に自分の課題が見えてきます。

＜食事を記録するときのポイント＞

・初めはだいたいの数字の入力からでOK

・たんぱく質が不足しないように気をつける

・脂質の摂り過ぎに注意する

※ただし、摂らなすぎもダメ！

ちなみに私は毎年コンテストに出る為、体脂肪率5％になるまで減量するんですが、カロリーに余裕があるときは大好きなアイスや和菓子なんかも食べてました。

食事を制限するのではなく、あとどれくらい食べていいのか？を管理することで無理なく続けられます。

たまには頑張った自分にご褒美をあげながら、ストレスなくダイエットしていきましょう！