腰を反るのはよくない。

骨盤を立ててください。

トレーニングやヨガ、ストレッチのクラスでこう言われることが多いと思います。

「骨盤を立てるってどういうこと？」

難しいですよね…

私も学生時代に初めてヨガのクラスを受けた時、全く動きを理解できませんでした。

今は色々勉強して少しは理解できたとは思います。

上の図を見てください

※ヘタクソな絵ですみません(-_-;)

ぱっと見はほぼ同じ姿勢です。

左は骨盤から動いてます。

右は腰骨が動いて、おへそが突き出てる姿勢になってます。

左は股関節がきちんと動いてるのでお尻の筋肉がしっかり働きます。

一方、右は腰が頑張り過ぎてるのでお尻よりも先に腰が疲れてしまいます。

実はスクワットを実施してる方でこういうエラーを起こしてる方が多くいます。

こういう方は股関節(腿のつけ根）にタオルを挟み込むようにスクワットしてみてください。

股関節が動いて骨盤を立てる感覚が分かるんじゃないかなと思います。

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コラムを書いてる高坂と申します！