おはようございます🌞

よろづやジムの高坂です！

今回は「トレーニングの基本の”き”」と題して

効果的なトレーニングを行う上で大切な”ルール”に関してお話しします。

トレーニングを始めたばかりの方や成果が出ずに伸び悩んでる方にも為になる情報です！

この記事を読んで自分のトレーニングを見直してみてください！

ルール①

負荷を上げていきましょう！

トレーニングで大事なことは「筋肉に負荷をかける」ことです。

よくある間違いとして

・ずっと同じ負荷で鍛えている

・そもそもの負荷が不十分である

といったことが考えられます💦

ゲームで例えると

レベル50のキャラがレベル1のキャラを倒し続けてるのと同じです。

これではなかなかレベルが上がりませんよね…

トレーニングを始めたばかりの方もある程度トレーニングを続けてきた方も「負荷が適切かどうか」考えてトレーニングしましょう。

ここでいう負荷とは

重さ、回数、セット数、トレーニング時間、頻度、種目などが挙げられます。

まずは重さと回数から考えてみるのがシンプルで分かりやすいと思います！

ルール➁

トレーニングは継続的に行いましょう！

成果が出る為の一番のポイントは「続けること」です！

筋トレだけでなく、有酸素運動やストレッチなどあらゆることに通じます。

人間の身体の機能は「使わないと落ちる」ようになってます…

悲しいですね😢

どんなに頑張って1日3時間毎日運動していてもやめてしまっては体力も低下し、体型も段々変わってしまいます。

部活動なんかまさにそうですよね？

なので運動は継続し続けることが最大のポイントなんです！

そんなことは頭では分かってるけど…

って思う方は運動が楽しくなる環境や運動が続きやすい環境を作ることから始めましょう！

例としては

・好きなブランドのウエアやシューズを着用する

・家族や友達、知り合いと一緒にジムに通う

・ジムで仲の良い友人を作る

・SNSで自分の頑張りを投稿する

・レッスンに参加する

・パーソナルトレーニングを受ける

など

よろづやジムのコンセプトは「誰でも通いやすいジム」です！

トレーナーとおしゃべりしながらついでに身体も動かすくらいの感覚でも構いません♪

毎回100％ガチガチにやって挫折するよりも60％くらいの感じでゆる～く続けた方が絶対良いです😁

身体は動かしたいけどストイックにやるのは…

という方は是非よろづやジムへ！

最後までお読みいただきありがとうございます！

実はトレーニングのルールはまだ他にもあります。

次回は”トレーニングのルール”の続きについてお話しします！

お楽しみに！

いつもコラムをお読みいただきありがとうございます！

コラムを書いてる高坂と申します！

よろづやジムには

月　10：00～22：00

木　10：00～22：00

土　10：00～22：00

出勤してます！

その他の曜日はティップネス綾瀬店で活動しております。

火　10：00～22：00

水　10：00～22：00

金　10：00～22：00

日　10：00～19：00

姿勢改善に基づいたボディメイクや肩こり・膝痛・腰痛を得意としております！

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