おはようございます🌞

よろづやジムの高坂です！

前回に引き続き「トレーニングのルール」に関してお伝えします。

前回の内容はこちらから

https://yoroduya-gym.com/blog/20220411161615-986/

ルール③

「全身バランスよく鍛えましょう」

トレーニングするときによくありがちなのが、

「お腹を鍛えたいから腹筋しかやらない」

「上半身のトレーニングしかしてない」

というようなアンバランスな鍛え方をしている方が多いです。

こういった身体の鍛え方は姿勢を悪くしたり、ケガの原因にもなり兼ねません。

大切なのは身体のバランスを考慮してトレーニングを組むこと。

例えば

上半身⇔下半身

胸⇔背中

二の腕⇔力こぶ

など身体の裏表を考慮してトレーニングを組むようにしましょう。

ルール④

「鍛える部位や目的を意識しましょう」

鍛える目的やゴール、部位を意識することはトレーニングの効果やモチベーションを高める上で重要になります。

鍛えたい部位を意識してあげることで筋肉の活動が高まるだけでなく、鍛えたい部分を効率的に鍛えることができます。

筋肉や身体能力は「与えられた刺激にのみ適応していく」のが人の身体の性質です。

例えば、

上半身の筋トレをすれば上半身の筋肉は発達するが下半身の筋肉は発達しない。

100M走の記録を良くしたいのにマラソンの練習をしていては記録は良くならない。

当たり前ではありますが、意外と理解できてないせずにトレーニングされてる方が多いなという印象を受けます。

改めて自分がトレーニングする理由や目的を考えてみてください！

ルール⑤

「個人差を考慮してトレーニングしましょう」

トレーニングを組む時には個人差を考えましょう。

身長、体重、体力、柔軟性、筋力、体格や姿勢、運動経験などは個人差が大きいです。

1人1人身体が違うので同じ種目を指導しても課題やできてないところは全く異なります。

同じ下半身のマシンでもある人はお尻、ある人は太腿の前が疲れやすいといったことはその人の身体の姿勢や癖によって起こります。

まずは自分の身体の状態を理解することがトレーニングの始まりです。

これからトレーニングを始めるという方こそ、パーソナルトレーナーに身体をみてもらい、メニューを組んでもらいましょう！

いつもコラムをお読みいただきありがとうございます！

コラムを書いてる高坂です！

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