おはようございます🌞

よろづやジムの高坂です！

前回、

「ダイエットを考えてる方はまず自分のダメなところから直しましょう！」

とお話ししました。

※イメージ　

具体的にはどういったところを見直す必要があるか？

いくつかチェック項目を紹介します。

自分へのテストだと思って実施してみてください。

＜チェック項目＞

□朝食を抜くことが多い

□チョコやアイス、クッキーなど間食の量が多い

□一晩で飲むお酒の量が多い

□お酒を飲む頻度が多い

□甘い飲み物をよく飲む

□夜遅くにお菓子を食べることが多い

□外食が多く、ファストフードをよく食べに行く

□炭水化物と脂質の両方が多い食べ物をよく食べる

□よく噛まずに飲み込むことが多い

□いつも満腹感を強く感じるまで食べないと気が済まない

複数個当てはまる方は「直せそうなところ」から改善していきましょう。

とはいえ、

「直さないといけないのは分ってるけど、できたら苦労してないわよ！！！」

と思う方いらっしゃると思います💦

途中で挫折してしまう方はいきなり”０か100”で考えてしまうからしんどくなってしまいます。

習慣を直すのはそれなりに意識することが必要です。

”白か黒か”

で考えるよりグレーゾーンを作って、小さなステップから始めましょう！

実践例）

間食をやめる

ステップ1　いつも食べてるお菓子のカロリーを知る

ステップ2　いつものお菓子の量を減らす

ステップ3　カロリーの低い”お菓子”に置き換える

ステップ4　カロリーの低い”食べ物”に置き換える(おにぎりなど)

ステップ5　間食を2日1回は摂らない

ステップ6　間食をやめる

あくまでも一例です。

人によってはステップ6まですっ飛ばした方が良いと感じる人もいれば、もっと小分けにした方がいい方も当然います。

大切なのは自分に合ったやり方、極力ストレスが少なく、継続できるやり方を選ぶこと！

パーソナルトレーニングではそういった個人の性格も踏まえてアドバイスをさせていただいてます。

もし、どうしたらいいか分からずに悩んでる方がいましたら

是非ページ下にある「LINEでトレーナーに相談」を押してLINEにてご相談ください！

いつもコラムをお読みいただきありがとうございます！

コラムを書いてる高坂と申します！

よろづやジムには

月　10：00～22：00

木　10：00～22：00

土　10：00～22：00

出勤してます！

その他の曜日はティップネス綾瀬店で活動しております。

火　10：00～22：00

水　10：00～22：00

金　10：00～22：00

日　10：00～19：00

姿勢改善に基づいたボディメイクや肩こり・膝痛・腰痛を得意としております！

パーソナルトレーニングの相談やトレーニング・身体の不調に関してのお悩みがある方は気軽に公式LINEにてご相談ください！