おはようございます🌞

よろづやジムの高坂です！

私事ではありますが、4月頭から5月末までゆるーくダイエット(プチ減量)をしてました。

結果として

体重　－4kg(68㎏⇒64㎏)

体脂肪率　5%減(17%⇒12％)

体重と体脂肪率が減少し、幾分か見た目が締まってきました！

ゆるいペースの減量だったので、とりわけストレスなく2か月続けられました！

本当にゆるく、極力ストレスが溜まらないように取り組みました。

なんなら毎日お菓子やアイスをつまんだりしてました（笑）

今回は

私が何をしたか？

ストレスを貯めない工夫は？

今後は何をするか？

に焦点を当ててお話しします！

【基本情報】

私はコンテストに出る為、1年で6～10㎏体重が増減します。

※決して健康的とは言えないです💦

過度な食事制限をするので、減量終了後は一気に10kg近くリバウンドします（笑）

ダイエットを始める前は

・毎日お菓子を食べる(依存気味)

・昼食と夕食は基本外食orお惣菜

・仕事帰りにコンビニによって買い食いする

・子供の頃から早食い

・お腹いっぱいにならないと気が済まない

・一応、筋トレは週5回はする

・有酸素運動は全くしない(走るのが嫌いな為)

【ダイエットを決意してまず始めたこと】

・悪い習慣を断ち切る！

「そろそろ痩せよう！」と思ってまず始めたことは”悪い習慣”を改善することです。

言い換えると「太る食事から太らない食事」に切り換えました。

とはいえ、行ったのは「食べるものを変える」

これだけです！

具体例

・パン⇒米、おにぎり

・洋菓子⇒和菓子

・アイス⇒氷菓子

・揚げ物(惣菜)⇒鍋料理(自炊)

・清涼飲料水⇒水やコーヒー

・仕事関係の方の誘いであれば、ラーメンやステーキも食べに行った

食事量やカロリーはあまり気にせずに

「太りやすい食べ物を食べない(選ばない)」ことから始めました。

理由としては3つ

①お菓子やジュースなどの嗜好品に対する依存状態から脱却するため

➁脳をダイエットモードに切り替え、目的達成まで挫折しないようにするため

③腹八分目で食事を終えることに慣れさせるため

いきなり体重を落とすことは考えません！

最初の2～3週間は「これからダイエットを始める為の準備期間」と捉えて、環境や自分の意識が切り替わるための準備期間にしました。

ここで一番伝えたいことは

「太る食事から太らない食事」に切り替えたこと！

”痩せる食事”ではないんです！

”太らない食事”なんです！

いきなり”痩せる食事”にしようとすると過度なストレスが溜まり、反動で暴飲暴食に繋がりやすくなります！

「〇〇制限」もいいですが、今まで何の制限もなく、好き勝手食べてたところから急な制限を強いると、かなりの確率でストレスが溜まります。

しつこいようですがまずは”太らない食事”を心がけましょう！

ちなみに私は6月に入ってから”太らない食事”から”痩せる為の食事”に完全にシフトしてます。

次回は”痩せる為の食事”は何をするのか？

太らない食事との違いも踏まえてお話しします！

いつもコラムをお読みいただきありがとうございます！

コラムを書いてる高坂と申します！

よろづやジムには

月　10：00～22：00

木　10：00～22：00

土　10：00～22：00

出勤してます！

その他の曜日はティップネス綾瀬店で活動しております。

火　10：00～22：00

水　10：00～22：00

金　10：00～22：00

日　10：00～19：00

姿勢改善に基づいたボディメイクや肩こり・膝痛・腰痛を得意としております！