おはようございます🌞

よろづやジムの高坂です！

前回、前々回の記事で”太らない食生活”に関して言及してきました！

その”太らない食事”とはどんなものか？

”太る食生活”を例にとって解説していきます！

＜こんな食生活になってませんか？＞

□炭水化物と脂質の組み合わせが多い

□肉や魚などたんぱく質の摂取が少ない

□朝昼夕の食事量のばらつきが大きい

□ビタミン、ミネラル不足

□成分表示や調理工程を考えずに食べ物を選ぶ

□なんとなくで食べ物を選ぶことが当たり前になってる

□運動習慣がない

□お菓子やお酒を毎日摂取している

いかがでしょうか？

結構普通のことを言ってる項目ばかりだと感じるかもしれませんが、太ってしまうのはその”普通”ができていないからです！

今は安く手軽においしいものが買えるので、意識しないとなかなか”太らない食生活”を作るのは難しいかと思います！

チェック項目の太字の2項目は今日からでもできることなので、ぜひ実践してみてください！

甘いものやお酒を日常的に食べる方は”無意識レベル”でそれを選んでるor食べる・飲むのが当たり前になってます！

人間は良くも悪くも習慣の生き物です！

今の自分の習慣を客観的に分析して、疑いの目を向けることから始めましょう！

あと意外と陥りやすいのは栄養素の不足

外食やスイーツなどおいしいものは基本”糖質と脂質”の組み合わせが多いです！

こういったものを食べ過ぎたり、逆にカロリーを気にしすぎて食事を制限していると必要な”たんぱく質”や”ビタミン””ミネラル”が不足しやすいです。

たんぱく質は筋肉を作ったり、熱を産生して代謝を上げる働きがあります。

ビタミンやミネラルは糖質や脂質を体内でエネルギーに変換するときのサポートをする働きがあります。

これらが不足すると体脂肪が燃やしにくい状態になってしまいます！

「何を食べないか」がクリアになったら今度は「何を食べるか」に目を向けましょう！

いつもコラムをお読みいただきありがとうございます！

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