食事の〇〇を変えたら体脂肪が一桁になりました!【新小岩パーソナルトレーニングダイエット】

query_builder 2022/07/04
ダイエット・ボディメイク
体重減少

おはようございます🌞

よろづやジムの高坂です!


私事ではありますが、現在7月末のコンテストに向けて猛減量中です!


6月と比較すると

体重    64.6㎏⇒61.7㎏

体脂肪率  13%⇒8%

まで絞れてきました!




※仲の良い会員様から「誰だか分からなかった」と言われる始末(笑)

しかも肝心の筋肉量はしっかりとキープできてます!


5月~6月はゆるーくダイエットしてましたが、6月からは気持ちを切り替えて一気に脂肪を落としにかかりました。


今回の記事では具体的にどのようなことを実施したのか?

について数回に分けて深堀していきます。


ダイエットに取り組んでる方の参考になればと思います。

※大前提として体重や体脂肪をきっちり落としたい方向けです。

制限も厳しくなるので全員にやって欲しいとは全く思ってません。

しかし、取り入れられそうな部分があれば参考にしていただけると幸いです。


今回は

・6月に入って取り入れたこと

・5月までの緩いダイエットとの違い

・痩せたいならむしろやらない方がいいこと

に分けてお話しします。



<6月に入って始めたこと>

・食事と体重を毎日記録

・主食を白米からオートミールへ

・たんぱく質を体重×3g摂る(肉・魚)

・食べるものを固定


一番効果があったと感じるのは”食事”の記録です。

食事を記録すると実際に食べたものを可視化できるため、

「どの栄養が足りてないか」「あとどれくらい食べれるか」が分かるようになり、衝動食いを抑えることができました。


5月中は感覚的に「脂質を抑えよう」くらいだったのですが、

数値で見えるようにすると自然と食べ過ぎることがなくなりました。


最初のうちは正直「記録するのが面倒」と思いましたが、3~4日続けると自然と記録できるようになりました。

もちろん個人差はありますが、習慣になるまでは面倒に感じると思います。

それでも体重を落とすことが目的ならやった方が捗ると思います。


続きは次回のブログで!


つもコラムをお読みいただきありがとうございます!

コラムを書いてる高坂と申します!


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