おはようございます🌞

よろづやジムの高坂です！

前回の投稿で私が1ヵ月で体脂肪率を－5％した時に行ったことをお話ししました。

今回はその続きからです。

※前提として

私は5月から減量に取り組んでます。

5月はゆるく

6月はより制限を厳しくして

今日話す内容は「食事を楽しみたい方」や「ゆっくりなペースで少しずつ痩せたい」という方には少々不向きな部分もあるのでご了承ください。

＜6月に入って取り入れたこと＞

・体重と食事を毎日記録

・主食をオートミールに変えた

・毎日体重×3gのたんぱく質摂取

・食べるものを固定

体重と食事の記録に関しては前回の記事で話してるので省略

＜主食を変えた＞

6月に入ってから主食を白米からオートミールに変えました。

理由は以下の通り

・少量で満腹感を得られ、食べ過ぎ防止になる

・白米と比べて食物繊維やビタミンが多い

・GI値が低く、血糖値が上がりにくい

・調理が手軽

オートミールは”異なる食品を同じカロリー摂った満腹感指数”が高く、非常に腹持ちが良いのでおすすめです。

ちなみに食パンの満腹感指数を100として”白米＝138””玄米＝132””オートミール＝209”となってます。

血糖値のことを気にするなら

パン⇒白米

白米⇒玄米、もち麦、オートミール

ラーメン・うどん⇒そば・パスタ

に変更するのもおすすめです。

とはいえ、白米が悪者という訳ではありません！

良くないのは糖質と脂質を同時に多量に摂ることや朝食を抜いてお菓子を多く食べることです。

今回は細かいテクニックが多いですがそもそものバランスのとれた食事を摂らないと全く意味がありません。

＜食べるものを固定＞

ダイエットに限らず、人は物事を選択するのに労力を使います。

決断の回数が多いと知らず知らずのうちに脳が疲れてしまい、正しい判断を下すのが難しくなってしまいます。

それが暴飲暴食の原因にもなり兼ねません。

そういった方には”毎日食べるものを固定する”といった方法をおすすめします。

デメリットとしては飽きがきやすく、食の楽しみが減ってしまうことです。

なのでたまに味や食材を変えたり、週に1～2回は好きなものを食べるご褒美デーを設定しましょう！

私は

朝＝オートミール・プロテイン

昼＝麦ごはん・サラダ・ツナ缶

夜＝鶏むね肉のスープ

で固定してます。

たまにツナ缶を焼き鳥に変えたり、鶏肉を牛肉にしたり、スープの味を変えて楽しんでます。

最初はきつく感じるかもしれませんが慣れると平気で楽に感じます。

※何度も言う通り必ずやった方がいいものではありません。

あくまでも体重を早く落としたい！といった方に向いてるやり方です。

それでも参考になったものや真似できそうなことから取り入れてみてください！

長くなりそうなので続きは別で書きます。

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