どうも！

よろづやジムトレーナーの高坂です。

前回、「自律神経の乱れによる睡眠不足はダイエットに悪影響を与える」とお話ししました。

今回はその改善方法を3つご紹介します！

・日光を浴びる

・腸内環境を整える

・寝る90分前にお風呂に入る

簡単で今日からできることなのでぜひ取り組んでみてください！

＜日光を浴びる＞

朝起きてすぐ（なるべく5分以内）に日光を浴びましょう！

日光を浴びることで眠気を誘発する「メラトニン」というホルモンの量が低下し、すっきりと起きることができます。

また、日光を浴びた14時間後に再び「メラトニン」の分泌量が増えてくるので、朝に日光を浴びておくだけで日中は頭が働きやすいし、夜は自然と眠くなってきます。

最近はテレワークが増え、自宅から一歩も出ないという方が増えてますが、朝起きたら日光を浴びに外に出ましょう！

＜腸内環境を整える＞

脳と腸は自律神経を介して直接つながっています。

脳がストレスやプレッシャーを受けると腸に影響が出ますし、腸内環境が悪いとメンタルに悪影響を及ぼします。

腸内環境を整える方法として始めやすいのは

・食事は腹八分目までで済ませる

・食物繊維を摂取する

（野菜、果物、海藻、キノコ、発酵食品など）

・湯船の中でおへそ周りを軽く揉む

・深呼吸（腹式呼吸）をする

などが挙げられます。

特に大事なのが”食物繊維を摂取すること”

腸内環境は食べたものに左右されるので、脂っこいものやアルコールを多量に摂取するのは控えましょう！

＜寝る90分前にお風呂に入る＞

人は眠くなる時「深部体温」が低下します。

お風呂に入ることで一時的に「深部体温」を高めると、おおよそ90分後に元の温度より低下し始めます。

この時に眠気を感じる始めるので、逆算して90分前にはお風呂に入るようにしましょう！

ちなみにシャワーでも効果がないわけではないですが、身体を芯から温めたり、その他のリラックス効果を考えるとお風呂に入った方が効果は高いです。

いかかがでしたでしょうか？

簡単にできるけど意外とできてないものが多かったのではないでしょうか？

基本的な生活リズムを整えるだけでもダイエットや仕事、メンタルにプラスになります。

できる範囲からでいいので取り組んでみてください！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

高坂トレーナー

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