おはようございます🌞

よろづやジムの高坂です！

今回のテーマは「40～50代の女性が運動をした方がいい理由」についてお話しします。

40～50代になると女性の身体に大きな変化が起きます。

その1つに更年期障害があります。

主な症状としては

・骨密度の低下

・肌のシミの増加や肌荒れ

・怒りっぽくなるまたは鬱っぽくなるなどメンタルの不安定

・ほてり、のぼせ

・肩こり

・疲労感の増加

などが挙げられます。

更年期障害の主な原因として

「女性ホルモンの分泌量の低下」が考えられます。

女性ホルモンは「エストロゲン」と「プロゲステロン」に分かれます。

加齢に伴い、「エストロゲン」の分泌量が低下していきます。

「エストロゲン」の主な作用は

・脂肪を蓄える（女性らしい身体の形成）

・自律神経の安定

・血液や骨の生成のサポート

・コラーゲンの生成

などが挙げられます。

また、「プロゲステロン」の作用は

・体温の上昇

・食欲の増進

・イライラや憂鬱

が挙げられます。

加齢に伴い、2つのホルモンのバランスが乱れることで上記のような更年期障害特有の症状が身体に表れます。

運動で得られるメリット

更年期障害の症状には個人差があります。

なるべく症状を軽くするのに効果があると考えられているのが「運動」です！

運動のメリット

・ストレスの緩和と自律神経の安定

・骨の強化による骨粗鬆症予防

・体力向上による疲労感の減少

が考えられます。

体力に自信がない方は散歩やラジオ体操・ストレッチなど軽い運動からで構いません。

骨や自律神経のことなどを考えると、

スクワットなどの筋力トレーニングやエアロビクスなどのリズム運動がおすすめです！

体力に自信がない方、一人だと頑張れない方、何から始めたらいいのか分からない方はまずはジムの体験から始めましょう！

皆様の体験を心よりお待ちおります！

いつもコラムをお読みいただきありがとうございます！

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