GW明け いち早く体調を整えて日常生活にリズムを取り戻しましょう【新小岩 パーソナルトレーニング 】
おはようございます🌞
よろづやジムの高坂です!
みなさんはGWをどのように過ごしましたか?
私はGWも普段と変わらずに仕事をしてました!
職業柄、GWというものを味わったことがありません(笑)
なのでGWが終わってもいつも通りの日常にすぐ戻れます。
しかし、長期休暇を満喫した方はそうはいかないのではないでしょうか?
夜更かしして生活リズムが崩れた。
飲み会の連続で暴飲暴食が続いた。
今回はそんな方向けにGW後にいち早く元の生活リズムに戻すポイントをお伝えします。
①朝、日光を浴びる+シャワーを浴びる
GWで生活リズムが乱れ、朝の眠気がとれない…という方は起きてすぐ日光とシャワーを浴びるようにしましょう!
日光またはシャワーを浴びることで身体を興奮状態にして、身体をエネルギッシュな状態に無理やり持っていくことで、乱れた生活リズムを元に戻します!
➁食事は腹八分目に抑えて胃腸を休ませる
GW中に飲み会や会食が多かった方は意識して胃腸を休めるようにしましょう。
多量の栄養素やアルコールの摂取⇒分解で疲れ切った胃腸を意図的に休める為にGW明けは暴飲暴食は控えましょう。
脳と腸は相関関係があり、食べ過ぎで疲労した胃腸を放置することはメンタルにも悪影響が出ます。
GW明けの3~5日間は「少し物足りないかな?」くらいの食事量に留めましょう。
また、野菜や海藻、発酵食品など腸内環境を整える食べ物を積極的に摂りましょう。
③運動して”適度な疲労感”を感じましょう
乱れた生活習慣を改善するのに”適度な疲労感”はプラスに働きます。
GW中の疲れが残ってるからと言って、運動不足が続くと、かえって睡眠不足に繋がり、生活リズムのリセットになりません。
軽いウォーキングやストレッチだけでも良いので、日中身体を動かすようにしましょう!
いつもコラムをお読みいただきありがとうございます!
コラムを書いてる高坂と申します!
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