おはようごさいます！

よろづやジムトレーナーの高坂です！

今回は「女性の骨盤が歪みやすい理由」に関して説明していきます。

後半では骨盤の予防に繋がりやすい悪い習慣も解説します。

ぜひ参考にしてみてください！

＜骨盤が歪むとどうなるのか？＞

骨盤が歪んでしまうとどのようなことが起きるのか？

以下のようなことが考えられます。

・太ももが外に張りやすい

・胃下垂のようなポッコリお腹になりやすい

・長時間椅子に座ると腰が痛くなりやすい

・腰痛・臀部痛・鼠径部の痛みが痛む

・産後の腰痛の悪化・長期化

・前かがみになると腰が痛みやすい

＜女性の骨盤が歪みやすい理由＞

女性の骨盤が歪みやすい理由は大きく3つあります。

①骨盤の構造の性差

➁筋力の低下

③出産による影響

①骨盤の構造の性差

上記の図は骨盤のイラストです。

女性の骨盤の特徴としては左右の坐骨の位置が男性よりも離れています。

※坐骨とは長時間座っていると痛くなるお尻の部分です。

　つまらない話や長い講義を聴いてると痛くなるあの場所です（笑）

坐骨同士の距離が広いことで長時間椅子に座っていると、段々と骨盤が広がるストレスを受けてしまい、結果歪みが生じます。

➁筋力の低下

お腹や体幹部のインナーマッスルやお尻の筋肉は骨盤の歪みを抑える働きがあります。

加齢や運動不足・日頃の不良姿勢により、これらの筋力が低下することで骨盤が歪みやすくなってしまいます。

③出産による影響

出産に伴う影響も大きいです。

特に子供を出産してから体型が崩れてしまったという女性は多いと思います。

赤ちゃんが産道を通って生まれてくるためにはどうしても骨盤が広がり、通り道を広げる必要があります。

出産前後で骨盤周りの靭帯を緩める「リラキシン」というホルモンの分泌が盛んになる為、出産前後（特に産後）は骨盤が広がり、歪みやすいです。

産後。6か月程度で靭帯のゆるみはなくなるので、産後は骨盤ベルトを巻いて、骨盤の歪みや広がりを抑えることをおすすめします。

＜やめた方がいい！骨盤が歪みやすい悪習慣＞

・長時間椅子に座ってる

・脚を組んで椅子に座る

・運動不足（筋力の低下）

・口呼吸

・呼吸が浅い

・ハイヒールを長時間、定期的に履く

などが挙げられます。

特に運動不足や長時間座る、座るときに脚を組む行為は骨盤の歪みを抑える体幹やお尻の筋力低下を招いてしまいます。

日頃の細かい習慣1つで良くも悪くもなります。

細かいところから見直しましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます！

よろづやジムではお客様の身体や生活背景を考慮してトレーニング指導をしております。

一度だけの体験でも構いません！お待ちしております♪